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史上最健康作息时间表

7：0:0-7:30起床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开黄郁婷，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水刘雪华刘德凯范晓萤，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

7:30～8:00——早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”

8:00～8:30——吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃吞吐大荒，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定绝对契合。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

8:30～9:00——避免运动
很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

9:30——开始一天中最困难的工作
据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。。

10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果你是用电脑工作李炜夏航燕，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟飞票网。最好向远处望一望郓城信息港，或闭上眼睛。

11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法超星舰队，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30——吃午餐
您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量病案追踪。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”

13:00~14:00——午休一小会儿
雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间全真门徒，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00～19:00——锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”

19:30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠冷火情人。晚饭应该多吃蔬菜魏潇逸，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

9点：洗个热水澡
洗澡有助于你的睡眠，会让你放松林肯律师，做个美好的梦的。

22点-22点半：上床睡觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
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养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表释小松。不少养生专家表示章玉善，非常赞成做一个作息时间表易解放，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为唐子义，黄天戈不需要搜索什么权威研究报告贪狼阵，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐莫衷一是造句，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果随心所欲造句。——
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